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 30日間プランクチャレンジとは 通常のプランクを30日間頑張るダイエット方法のこと。 初日は秒 3日目は30秒 5日目は40秒 と時間設定を少しずつ増やしていき、 最終的には300秒（5分）のプランクに挑戦するダイエット方法です 。 15年ごろにアメリカで スクワットは1回7秒と、腰を下ろすときにじっくり時間をかけます。 これを10回で1セットとし、30秒〜1分休んで3セット。 週3回行いましょう。 1：両手を前に出し、両足を肩幅より広げ お風呂に入る直前に、脚を腰幅に開き、そのまましゃがんでつま先を持ちます。 この姿勢を30秒キープするだけ！ しゃがんだ際にかかとが浮かないように注意。 もしかかとが浮いてしまう場合は、かかとが地面についた状態でしゃがめるように脚の幅を 注目の 逆スクワット でやせ体質に ピンク筋 を増やして代謝up プロ監修 Fashion Box 痩せるスクワット30秒